Pillole di Feldenkrais – un audio al giorno per una settimana

Dal 14 marzo 2022 caricheremo un audio al giorno per una settimana di una brevissima lezione di Feldenkrais. Tracceremo un mini percorso di consapevolezza, di ascolto e di piccoli movimenti: pillole di Feldenkrais, appunto.

ISTRUZIONI D’USO: non servono attrezzi nè abbigliamento particolare, sono lezioni di livello base e quindi accessibili a tutti. Alcune sono lezioni che si possono fare da seduti, anche in ufficio, altre necessitano di essere sdraiati. Le lezioni di Feldenkrais sono progettate per durare 45 minuti/1 ora, questi sono spezzoni e come tali vanno usati: con leggerezza, per rilassarvi e rimettervi in contatto con voi stessi.

Buon ascolto!

 

GIORNO 1 – APERTURA DELLE SPALLE DA SEDUTI

Utile a chi lavora molto a computer o a chiunque tenda a curvare le spalle in avanti. E’ una lezione da fare seduti.

 

GIORNO 2 – IL RESPIRO

Il tema di oggi è il respiro e le sue quattro fasi. E’ una lezione da fare seduti o sdraiati.

 

 

GIORNO 3 – LE ANCHE

Esploreremo un piccolo movimento delle anche, per invitare il bacino e la schiena lombare ad ammorbidirsi.

E’ una lezione da fare sdraiati sul fianco.

 

GIORNO 4 – LE MANI

Un esercizio utile a chi sente le mani irrigidite, magari dal mouse del computer, dall’uso prolungato degli smartphone, dalle ore in cucina. Mani più libere ammorbidiscono anche braccia e spalle.
E’ una lezione da fare seduti.

 

 

 

GIORNO 5 – PIEDI E LOMBARE

Una sequenza semplicissima per riattivare una connessione tra piedi e lombare; molto utile a chi sta seduto a lungo.
E’ una lezione da fare seduti.

 

 

GIORNO 6 – LA MANDIBOLA

Due piccoli esercizi per rilasciare qualche tensione superficiale legata alla mandibola; utile a chi digrigna i denti e, di riflesso, a chi ha fastidio alla zona cervicale.
E’ una lezione da fare sdraiati.

 

 

GIORNO 7 – FLESSIONE LATERALE DELLA SCHIENA

E’ una lezione utile a chi vorrebbe rendere più leggera la posizione seduta e in generale a chi desidera risvegliare un po’ la schiena.
E’ una lezione da fare seduti.

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